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怎样锻炼腰部后面的肌肉
发布时间:2019-09-10

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  (1)仰卧,两手枕于脑后,两腿屈膝。两腿先后右倒,尽量接触地面,什么是团购网址大全啊?,但背部不能离地。换方向再做1次。

  (2)仰卧,两臂伸直。先后滚动1-1·5米,再向左滚动。可重复3-4次。

  (3)仰卧,两臂侧平举,两腿屈膝稍抬起。两腿同时向左转,尽量让膝部着地,换方向再做1次。

  (5)腹部置于方凳上,俯卧,两脚固定,两臂屈肘,两手臂置于脑后。身体向两侧转动,两肘尽量靠后。

  (6)预备动作向上,注意躯干和头部要下垂。边抬上体边左转身,眼睛尽量看天花板。还原后换方向再做一遍。

  (8)坐于凳上,两脚固定,两手置于脑后。身体后仰,坐起,再后仰坐起,重复5-6次。

  (9)背靠门或墙而立,装齐肩宽橡皮带于墙上。先用右手拉住橡皮条的一端,身体左转,再换手做,方向相反,动作相同。

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